Entraînement du 13 janvier 2013

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Entraînement du 13 janvier 2013

Message par RenO le Ven 11 Jan 2013 - 8:18

Pour dimanche, je vous propose un rendez-vous à 9h à l'entrée de la
Ramée, parking de la piscine... cela me paraît être à mi-distance de
chacun d'entre nous. Nous débuterons un travail d'hypervélocité et de
force. Le sens du vent déterminera le parcours...

En cas de pluie, nous pourrions envisager une sortie VTT du côté de Bouconne.

Ou bien voici un petit entraînement sur Home Trainer pour ceux qui n'auraient pas de VTT :

10' échauffement, 39/17, sans frein.
5 sprints de 10'' avec ce même braquet en mettant un peu de résistance. 50'' de récup'.
5' avec ce même braquet et même résistance. Tranquille
5 fois (1' jambe droite et 1' gauche) avec un braquet de 52/15 et une résistance raisonnable... le but est de travailler une jambe après l'autre. Le pédalage doit être un peu résistant mais le geste doit rester fluide.
5' d'exercice de force avec un braquet de 52/15 et résistance raisonnable. Comme l'exercice précédent mais avec les deux jambes.
5' de récup' avec un braquet de 39/17 et sans frein
5 fois 1' en hypervélocité : un braquet de 39/17 et une résistance faible, le but étant de tourner très vite les jambes pendant cette minute d'exercice... 1' de récup'
10' de retour au calme

Bon courage... et restez connectés pour dimanche... Jean Marc, si tu as des news sur la météo...

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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

Message par CHICKEN RUN le Ven 11 Jan 2013 - 15:03

Le programme est alléchant ! Dommage pour moi, je serai au boulot dimanche... Amusez vous bien...
JM

PS : le temps ne s'annonce pas terrible ; prévoir en effet le VTT, Bouconne est très faisable, même si temps humide...
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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

Message par Patrick le Ven 11 Jan 2013 - 19:58

OK pour tout, préférence pour le VTT si c'est humide sur les routes.
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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

Message par edouard le Ven 11 Jan 2013 - 20:36

OK pour tout comme Patrick Rolling Eyes
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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

Message par JACOS le Sam 12 Jan 2013 - 18:55

Alors finalement c'est quoi le programme de demain ?

Route, V.T.T, grasse mat ...
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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

Message par edouard le Sam 12 Jan 2013 - 19:18

Vu la météo, VTT semble pas mal...
Je peux emmener une ou deux personnes au départ de Tournefeuille/Plaisance.
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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

Message par GG le Sam 12 Jan 2013 - 22:37

JACOS a écrit:Alors finalement c'est quoi le programme de demain ?

Route, V.T.T, grasse mat ...
Endurance en càp ou grasse mat s'il pleut trop.

Bon courage et dis-nous s'il va neiger !

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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

Message par RenO le Dim 13 Jan 2013 - 5:10

Vue les conditions, même le VTT semble compliqué... Sad
Les Home-Trainer vont chauffer !

Bon dimanche

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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

Message par JACOS le Dim 13 Jan 2013 - 9:29

Putain de temps !

Va falloir songer à ré-installer le home-trainer.

Ceci dit, dans le canapé on est pas mal non plus .

Bon dimanche à tous.
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Re: Entraînement du 13 janvier 2013

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