semaine S5

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semaine S5

Message par Cyril M le Ven 18 Oct 2013 - 17:37

Bonjour,


Voici le programme pour la semaine prochaine organisé par coach Renaud. Pour la natation, il faudra s'organiser avec ceux qui veulent y aller


Lundi 21
Course-à-pied 01:10:00
En continue avec en fin de séance 4 lignes droite en accélération progressive
Mardi 22
Vélo 01:00:00
Home Trainer : 10' souple – 5 x (1' hypervélocité (39x17), 1'30 puissance (52x15), 30'' souple) – 5' récupération – 5 x (1' vite (52x17), 1' puissance (52x15), 30'' hyoervélocité (39x17), 30'' souple) – retour calme
Mercredi 23
Natation 01:00:00
6x100 au choix – 200 battements avec planche – 6x100 crawl (récupération 10'') – 400 pull – 6x100 (25 éducatifs/25nage complète) – 400 crawl – 4x25 dont 15m à fond et le reste cool.
Jeudi 24
Repos 00:00:00
Vendredi 25
Course-à-pied 01:00:00
20' échauffement – 5'/10'/5' à 80 % et récupération entre chaque de 3' – retour au calme
Samedi 26
Natation 01:00:00
Avec Renaud
Dimanche 27
Vélo 02:30:00
Séance Aérobie 65 %

Merci de nous faire parvenir vos feedback ; ça nous interesse.....cheers
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Cyril M
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Re: semaine S5

Message par Seboss le Ven 18 Oct 2013 - 19:54

C'est sympa d'organiser des séances de natations en Groupe ! Merci les Coachs ^^
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Seboss
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