Semaine S6

Voici un petit entrainement concocté par Renaud en vue de la boucle du Confluent...
Mais aussi pour être des vikings (tout dépend de votre objectif...)


Entraînement du 28 au 3 novembre
S6 Objectif : 17 novembre > La Boucle du Confluent à Portet/Garonne
Lundi 28
Repos 00:00:00
Mardi 29
Course-à-pied 01:15:00
A 70 %
Mercredi 30
Natation 01:00:00
4x100m en 3 ou 4 nages – 8x50m (25 battements/crawl) – 100/200/300/400m en crawl et récupération de 20'' entre chaque – 400/300/200/100 en pull (même récupération) – 200m de récupération
Jeudi 31
Vélo 01:00:00
Home Trainer : 10' souple – 5' avec dans dans chaque minute, 1 sprint de 10'' - 5 x (1' jambe droite (52x17), 1' jambe gauche (52x17), 1'30'' puissance (52x15) – 30'' souple) – 5' récupération – 5 x 1' hypervélocité (39x17), 1' souple) – retour calme
Vendredi 1
Course-à-pied 01:15:00
30' échauffement – 10 x 200 m à 110 % VMA – Récupération 1' – retour au calme
Samedi 2
Natation 01:00:00
6x100 (100 crawl, 100 brasse, 100 dos) – 400m jambes (75 jambes de crawl et 25m jambe de brasse) – 3x300 (crawl, Pull, Pull plaquettes et une récupération entre chaque de 30'') – 800m crawl – 300m libre
Dimanche 3
Vélo 02:30:00
Séance Aérobie 65 %

J'ai pas compris pour les vikings ? Qu'est-ce qu'ils viennent faire là ?

Patrick (qui ne promet pas de faire 1h15 de course à pied demain...)

ben voilà l'idée, si tu veux être un Viking, demain tu cours 1h15 après t'être cogné un marathon 2 jours avant. Comme ça tu pourras être un Viking à Noel (et avec une jambe de bois...)

Je vais commencer par la moustache, pour le reste on verra plus tard...

des gens qui pédalent, courent et repédalent ce week-end (voire recourent) ?

Natation samedi à Portet ?

Moi je veux bien repédaler ou rererecourir Dimanche !!

Natation samedi à Portet à 14h histoire de retrouver des sensations (chacun paye son entrée on essayera de se trouver une ligne "club"  ) je propose de pédaler dimanche matin  ; rdv à 9h à la Ramée s'il y a un peu de monde venant de ces coins là - sinon au cinoche à Plaisance ....

OK pour rouler dimanche matin

Desolé je ne pourrais pas être de la partie !  

pour l'instant départ au ciné de Plaisance ...

demain il pleut...