Semaine S6

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Semaine S6

Message par Cyril M le Lun 28 Oct 2013 - 18:21

Voici un petit entrainement concocté par Renaud en vue de la boucle du Confluent...
Mais aussi pour être des vikings (tout dépend de votre objectif...)


Entraînement du 28 au 3 novembre
S6 Objectif : 17 novembre > La Boucle du Confluent à Portet/Garonne
Lundi 28
Repos 00:00:00
Mardi 29
Course-à-pied 01:15:00
A 70 %
Mercredi 30
Natation 01:00:00
4x100m en 3 ou 4 nages – 8x50m (25 battements/crawl) – 100/200/300/400m en crawl et récupération de 20'' entre chaque – 400/300/200/100 en pull (même récupération) – 200m de récupération
Jeudi 31
Vélo 01:00:00
Home Trainer : 10' souple – 5' avec dans dans chaque minute, 1 sprint de 10'' - 5 x (1' jambe droite (52x17), 1' jambe gauche (52x17), 1'30'' puissance (52x15) – 30'' souple) – 5' récupération – 5 x 1' hypervélocité (39x17), 1' souple) – retour calme
Vendredi 1
Course-à-pied 01:15:00
30' échauffement – 10 x 200 m à 110 % VMA – Récupération 1' – retour au calme
Samedi 2
Natation 01:00:00
6x100 (100 crawl, 100 brasse, 100 dos) – 400m jambes (75 jambes de crawl et 25m jambe de brasse) – 3x300 (crawl, Pull, Pull plaquettes et une récupération entre chaque de 30'') – 800m crawl – 300m libre
Dimanche 3
Vélo 02:30:00
Séance Aérobie 65 %
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Re: Semaine S6

Message par Patrick le Lun 28 Oct 2013 - 19:08

J'ai pas compris pour les vikings ? Qu'est-ce qu'ils viennent faire là ?

Patrick (qui ne promet pas de faire 1h15 de course à pied demain...)
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Re: Semaine S6

Message par Cyril M le Lun 28 Oct 2013 - 19:40

ben voilà l'idée, si tu veux être un Viking, demain tu cours 1h15 après t'être cogné un marathon 2 jours avant. Comme ça tu pourras être un Viking à Noel (et avec une jambe de bois...)
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Re: Semaine S6

Message par Patrick le Mar 29 Oct 2013 - 7:52

Je vais commencer par la moustache, pour le reste on verra plus tard...
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Re: Semaine S6

Message par Cyril M le Jeu 31 Oct 2013 - 19:28

des gens qui pédalent, courent et repédalent ce week-end (voire recourent) ?
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Re: Semaine S6

Message par CHICKEN RUN le Jeu 31 Oct 2013 - 22:03

Natation samedi à Portet ?
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Re: Semaine S6

Message par Seboss le Ven 1 Nov 2013 - 15:16

Moi je veux bien repédaler ou rererecourir Dimanche !!
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Re: Semaine S6

Message par Cyril M le Sam 2 Nov 2013 - 9:04

Natation samedi à Portet à 14h histoire de retrouver des sensations (chacun paye son entrée on essayera de se trouver une ligne "club" albino ) je propose de pédaler dimanche matin  ; rdv à 9h à la Ramée s'il y a un peu de monde venant de ces coins là - sinon au cinoche à Plaisance ....
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Re: Semaine S6

Message par gwen le Sam 2 Nov 2013 - 13:07

OK pour rouler dimanche matin
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Re: Semaine S6

Message par Seboss le Sam 2 Nov 2013 - 17:32

Desolé je ne pourrais pas être de la partie ! Sad Sad
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Re: Semaine S6

Message par Cyril M le Sam 2 Nov 2013 - 18:32

pour l'instant départ au ciné de Plaisance ...sunny
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Re: Semaine S6

Message par Cyril M le Sam 2 Nov 2013 - 18:32

demain il pleut...Titanic
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