VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

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VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par CHICKEN RUN le Ven 21 Nov 2014 - 19:30

Entrainement pour dimanche :

Le vent d'autan soufflera fort, inutile d'aller très loin... Et c'est donc mieux dans les coteaux.

Travail  de FORCE + VÉLOCITÉ (comme la séance d'il y a 15 jours...)

Attention : Départ 9h de la piscine de PORTET (pas La Ramée !)

Le travail s'effectue dans la boucle de 10 km entre le 12 et le 22e km :

1/ Travail de force à la montée : le plus haut possible sur la plaque, on ne lève pas les fesses de la selle, on tire sur la pédale qui remonte, on essaye de rouler "rond" sans trop tirer sur les bras, et le tout avec le sourire siouplait. Twisted Evil

2/ On relâche en haut en tournant les jambes, tranquille...

3/ Et la descente : dans les virages, on prend une belle trajectoire, sans pédaler, on essaie de ne pas freiner (si le virage est bien négocié !), on recule sur la selle, mains en bas au fond du cintre, bras presque tendus, jambe extérieure du virage qui appuie sur la pédale comme pour envoyer le vélo en l'avant (passage de la ligne au sprint, on lance le vélo en avant) ; ON REGARDE LOIN DEVANT, VERS LA SORTIE EXTÉRIEURE DU VIRAGE. pale  affraid


4/ Revenu sur le plat : Hop ! Les mains restent en bas dans le cintre, ou bien sur le prolongateur s'il existe ; petit plateau (ou moyen si trois), et on mouline le plus vite possible pendant 2mn, repos et rebelotte 2 mn, voire une 3e fois si le rond point est encore loin. Assis sur la selle, on ne doit pas sauter : il faut tourner "rond", et pour cela, le haut du corps (et donc les bras) est relâché. Twisted Evil Twisted Evil

La boucle de 10 km à faire 3 fois ( Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil ), ça fera au total 34 + 10 + 10 = 54 km + l'AR à la piscine.

Si y'a le temps, à la fin de la 3e boucle, possibilité de repartir au RP à Gauche : Aureville, à la sortie ne pas monter, descendre puis remonter sur la petite route (D35c) direction la maison "bleue". Retour ensuite par Goyrans puis Lacroix Falgarde (+5 km ?).

La trace gpx : http://www.openrunner.com/index.php?id=4268423



PS :
Sortant de boulot de nuit, je ne serai probablement pas présent. Franck sera peut-être là, sinon, un ancien du club pourra sans doute diriger la séance, et rappeler les consignes le cas échéant !
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Cyril M le Ven 21 Nov 2014 - 20:07

Normalement j'en suis mais ne comptez pas sur moi pour guider l'équipe ;-)
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par edouard le Ven 21 Nov 2014 - 20:17

OK pour moi, je visualise bien la boucle, on ne sera pas perdus...
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Eric1970 le Sam 22 Nov 2014 - 8:04

Ok pour moi,si je suis en retard ne pas attendre .À demain bon samedi Éric.
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Pascal le Sam 22 Nov 2014 - 9:00

Ok pour Flo et moi bounce
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Caro le Sam 22 Nov 2014 - 13:13

Bien tentée aussi Smile 
Si je suis en retard ne m'attendez pas non plus c'est que le réveil aura été mauvais... (Anniversaire d'une amie ce soir)
bon samedi !
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par carole le Sam 22 Nov 2014 - 15:17

plus une , je viens aussi.
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par franckysson le Sam 22 Nov 2014 - 15:46

Moi aussi (je viens) !
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par CHICKEN RUN le Sam 22 Nov 2014 - 15:53

edouard a écrit:OK pour moi, je visualise bien la boucle, on ne sera pas perdus...
Oui, pas d'invention, c'est celle de RenO pour le même type d'exercice !
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par JACOS le Sam 22 Nov 2014 - 16:26

J'en suis aussi.
A demain girafe .

Jacos.
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Entrainement vélo 23 novembre

Message par LOUBARIE le Sam 22 Nov 2014 - 17:19

Coucou,
Je déclare forfait pour demain, une pointe douloureuse au mollet droit.
Éclatez-vous bien.
Bizzzz
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Cyril M le Sam 22 Nov 2014 - 17:23

hum j'espère que ça va aller. 
Un bisou barbu sur ton mollet rasé
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par franckysson le Sam 22 Nov 2014 - 17:31

J'espère que ça va aller aussi. Soigne toi bien Bruno !
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par froggy le Sam 22 Nov 2014 - 17:41

J'en suis, du départ à la Ramée.
Bruno, soigne toi bien!!!
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par franckysson le Sam 22 Nov 2014 - 17:48

Pas de départ de la Ramée !! Départ depuis la piscine de Portet à 9h
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Cyril M le Sam 22 Nov 2014 - 17:55

Tonnerre ! PORTET !!!
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par LOUBARIE le Sam 22 Nov 2014 - 18:07

Merci mes amis  Very Happy
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par froggy le Sam 22 Nov 2014 - 20:11

Ok pour portet a 9h.
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Mehdi le Sam 22 Nov 2014 - 20:30

Salut. Je ne pourrais pas être la. Je serais du cote de nogaro dans une renault 2000.
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Cyril M le Dim 23 Nov 2014 - 13:05

Bon il semble que Caroline ait comatée ce matin et que JMP ait eu peur du vent. Bonne sortie en groupe (11 personnes). De très bons exercices (puissance, vélocité, unijambiste, essayer de pas se casser la gueule à cause du vent...). Il y avait même un sanglier renversé par le vent dans un fossé...
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par franckysson le Dim 23 Nov 2014 - 13:56

Dommage que nous n'ayons pas pu rester dans les coteaux mais il valait mieux pour la sécurité de tout le monde. 
On s'est aussi bien pris le vent pour revenir sur Portet afro

Et merci à Ed d'avoir coaché !!
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par Caro le Dim 23 Nov 2014 - 14:02

En effet couchée à 4h... cyclops avec le vent qu'il y'a je n'aurais vraiment pas roulé droit Wink
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Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Message par franckysson le Dim 23 Nov 2014 - 17:14

Nous ne roulions pas droit non plus ! Et je ne m'étais pas couché à 4h Smile
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