VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014

Entrainement pour dimanche :

Le vent d'autan soufflera fort, inutile d'aller très loin... Et c'est donc mieux dans les coteaux.

Travail  de FORCE + VÉLOCITÉ (comme la séance d'il y a 15 jours...)

Attention : Départ 9h de la piscine de PORTET (pas La Ramée !)

Le travail s'effectue dans la boucle de 10 km entre le 12 et le 22e km :

1/ Travail de force à la montée : le plus haut possible sur la plaque, on ne lève pas les fesses de la selle, on tire sur la pédale qui remonte, on essaye de rouler "rond" sans trop tirer sur les bras, et le tout avec le sourire siouplait.

2/ On relâche en haut en tournant les jambes, tranquille...

3/ Et la descente : dans les virages, on prend une belle trajectoire, sans pédaler, on essaie de ne pas freiner (si le virage est bien négocié !), on recule sur la selle, mains en bas au fond du cintre, bras presque tendus, jambe extérieure du virage qui appuie sur la pédale comme pour envoyer le vélo en l'avant (passage de la ligne au sprint, on lance le vélo en avant) ; ON REGARDE LOIN DEVANT, VERS LA SORTIE EXTÉRIEURE DU VIRAGE.  


4/ Revenu sur le plat : Hop ! Les mains restent en bas dans le cintre, ou bien sur le prolongateur s'il existe ; petit plateau (ou moyen si trois), et on mouline le plus vite possible pendant 2mn, repos et rebelotte 2 mn, voire une 3e fois si le rond point est encore loin. Assis sur la selle, on ne doit pas sauter : il faut tourner "rond", et pour cela, le haut du corps (et donc les bras) est relâché.

La boucle de 10 km à faire 3 fois ( ), ça fera au total 34 + 10 + 10 = 54 km + l'AR à la piscine.

Si y'a le temps, à la fin de la 3e boucle, possibilité de repartir au RP à Gauche : Aureville, à la sortie ne pas monter, descendre puis remonter sur la petite route (D35c) direction la maison "bleue". Retour ensuite par Goyrans puis Lacroix Falgarde (+5 km ?).

La trace gpx : http://www.openrunner.com/index.php?id=4268423



PS :
Sortant de boulot de nuit, je ne serai probablement pas présent. Franck sera peut-être là, sinon, un ancien du club pourra sans doute diriger la séance, et rappeler les consignes le cas échéant !
jm

Normalement j'en suis mais ne comptez pas sur moi pour guider l'équipe ;-)

OK pour moi, je visualise bien la boucle, on ne sera pas perdus...

Ok pour moi,si je suis en retard ne pas attendre .À demain bon samedi Éric.

Ok pour Flo et moi

Bien tentée aussi  
Si je suis en retard ne m'attendez pas non plus c'est que le réveil aura été mauvais... (Anniversaire d'une amie ce soir)
bon samedi !

plus une , je viens aussi.

Moi aussi (je viens) !

edouard a écrit:OK pour moi, je visualise bien la boucle, on ne sera pas perdus...

Oui, pas d'invention, c'est celle de RenO pour le même type d'exercice !

J'en suis aussi.
A demain .

Jacos.

Coucou,
Je déclare forfait pour demain, une pointe douloureuse au mollet droit.
Éclatez-vous bien.
Bizzzz
Bruno.

hum j'espère que ça va aller. 
Un bisou barbu sur ton mollet rasé

J'espère que ça va aller aussi. Soigne toi bien Bruno !

J'en suis, du départ à la Ramée.
Bruno, soigne toi bien!!!

Pas de départ de la Ramée !! Départ depuis la piscine de Portet à 9h

Tonnerre ! PORTET !!!

Merci mes amis 

Ok pour portet a 9h.

Salut. Je ne pourrais pas être la. Je serais du cote de nogaro dans une renault 2000.

Bon il semble que Caroline ait comatée ce matin et que JMP ait eu peur du vent. Bonne sortie en groupe (11 personnes). De très bons exercices (puissance, vélocité, unijambiste, essayer de pas se casser la gueule à cause du vent...). Il y avait même un sanglier renversé par le vent dans un fossé...

Dommage que nous n'ayons pas pu rester dans les coteaux mais il valait mieux pour la sécurité de tout le monde. 
On s'est aussi bien pris le vent pour revenir sur Portet 

Et merci à Ed d'avoir coaché !!

En effet couchée à 4h... avec le vent qu'il y'a je n'aurais vraiment pas roulé droit

Nous ne roulions pas droit non plus ! Et je ne m'étais pas couché à 4h