Vélo Dimanche 18 Janvier

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Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par JACOS le Sam 17 Jan 2015 - 13:59

Salut les triathlètes ,

ça roule demain ?  girafe
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par franckysson le Sam 17 Jan 2015 - 14:39

Oui ça roule ! 😄
Comme d'habitude, RDV 9h sur le parking de la Ramée

Vent sud est annoncé pour demain donc parcours prévu dans les coteaux.


Dernière édition par franckysson le Sam 17 Jan 2015 - 15:02, édité 1 fois
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par franckysson le Sam 17 Jan 2015 - 15:01

C'est l'occasion pour refaire une sortie qui était prévue par JM mais qui s'était terminée à la Ramée à cause d'un vent très violent. Par contre, départ de la Ramée (points kilométriques à adapter du coup) :



Le travail s'effectue dans la boucle de 10 km entre le 12 et le 22e km :


1/ Travail de force à la montée : le plus haut possible sur la plaque, on ne lève pas les fesses de la selle, on tire sur la pédale qui remonte, on essaye de rouler "rond" sans trop tirer sur les bras, et le tout avec le sourire siouplait. 


2/ On relâche en haut en tournant les jambes, tranquille...


3/ Et la descente : dans les virages, on prend une belle trajectoire, sans pédaler, on essaie de ne pas freiner (si le virage est bien négocié !), on recule sur la selle, mains en bas au fond du cintre, bras presque tendus, jambe extérieure du virage qui appuie sur la pédale comme pour envoyer le vélo en l'avant (passage de la ligne au sprint, on lance le vélo en avant) ; ON REGARDE LOIN DEVANT, VERS LA SORTIE EXTÉRIEURE DU VIRAGE.   




4/ Revenu sur le plat : Hop ! Les mains restent en bas dans le cintre, ou bien sur le prolongateur s'il existe ; petit plateau (ou moyen si trois), et on mouline le plus vite possible pendant 2mn, repos et rebelotte 2 mn, voire une 3e fois si le rond point est encore loin. Assis sur la selle, on ne doit pas sauter : il faut tourner "rond", et pour cela, le haut du corps (et donc les bras) est relâché.   


La boucle de 10 km à faire 3 fois (    ), ça fera au total 34 + 10 + 10 = 54 km + l'AR à la piscine.


Si y'a le temps, à la fin de la 3e boucle, possibilité de repartir au RP à Gauche : Aureville, à la sortie ne pas monter, descendre puis remonter sur la petite route (D35c) direction la maison "bleue". Retour ensuite par Goyrans puis Lacroix Falgarde (+5 km ?).


La trace gpx : http://www.openrunner.com/index.php?id=4268423
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Pascal le Sam 17 Jan 2015 - 15:10

Ca va piquer Embarassed 
Flo et moi présents
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Cyril M le Sam 17 Jan 2015 - 16:13

moi aussi
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Eric1970 le Sam 17 Jan 2015 - 17:16

Moi aussi à demain
Eric.
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par carole le Sam 17 Jan 2015 - 17:24

Ok pour moi aussi. Desolé pascal pour la mauvaise organisation de ce matin, mais hier soir je suis rentrée à 22h et rien ne c'est passé comme prévu !
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Pascal le Sam 17 Jan 2015 - 17:35

Pas grave, je me suis fait 2 heures du coup mais sans parler ...
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Mehdi le Sam 17 Jan 2015 - 17:50

C est ok pour moi aussi
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Seboss le Sam 17 Jan 2015 - 17:56

Yes ! Un truc de maso je serai là ! ^ o ^
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Nicolas le Sam 17 Jan 2015 - 19:35

Ok pour moi aussi, pour une reprise ce sera une vraie reprise!
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Flo257 le Dim 18 Jan 2015 - 19:55

Et hop encore une bonne "petite" sortie bounce 
Merci aux coachs
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Cyril M le Dim 18 Jan 2015 - 20:39

j'ai fait encore 2 heures de vélo l'après midi avec ma fille et ses copines. Là je suis fatigué.finish
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par franckysson le Dim 18 Jan 2015 - 21:04

Et tu as travaillé en force ou vélocité ?
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Re: Vélo Dimanche 18 Janvier

Message par Cyril M le Lun 19 Jan 2015 - 6:54

en très grande souplesse ...
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