Vélo Dimanche 18 Janvier

Salut les triathlètes ,

ça roule demain ? 

Oui ça roule ! 😄
Comme d'habitude, RDV 9h sur le parking de la Ramée. 

Vent sud est annoncé pour demain donc parcours prévu dans les coteaux.

C'est l'occasion pour refaire une sortie qui était prévue par JM mais qui s'était terminée à la Ramée à cause d'un vent très violent. Par contre, départ de la Ramée (points kilométriques à adapter du coup) :



Le travail s'effectue dans la boucle de 10 km entre le 12 et le 22e km :


1/ Travail de force à la montée : le plus haut possible sur la plaque, on ne lève pas les fesses de la selle, on tire sur la pédale qui remonte, on essaye de rouler "rond" sans trop tirer sur les bras, et le tout avec le sourire siouplait. 


2/ On relâche en haut en tournant les jambes, tranquille...


3/ Et la descente : dans les virages, on prend une belle trajectoire, sans pédaler, on essaie de ne pas freiner (si le virage est bien négocié !), on recule sur la selle, mains en bas au fond du cintre, bras presque tendus, jambe extérieure du virage qui appuie sur la pédale comme pour envoyer le vélo en l'avant (passage de la ligne au sprint, on lance le vélo en avant) ; ON REGARDE LOIN DEVANT, VERS LA SORTIE EXTÉRIEURE DU VIRAGE.   




4/ Revenu sur le plat : Hop ! Les mains restent en bas dans le cintre, ou bien sur le prolongateur s'il existe ; petit plateau (ou moyen si trois), et on mouline le plus vite possible pendant 2mn, repos et rebelotte 2 mn, voire une 3e fois si le rond point est encore loin. Assis sur la selle, on ne doit pas sauter : il faut tourner "rond", et pour cela, le haut du corps (et donc les bras) est relâché.   


La boucle de 10 km à faire 3 fois (    ), ça fera au total 34 + 10 + 10 = 54 km + l'AR à la piscine.


Si y'a le temps, à la fin de la 3e boucle, possibilité de repartir au RP à Gauche : Aureville, à la sortie ne pas monter, descendre puis remonter sur la petite route (D35c) direction la maison "bleue". Retour ensuite par Goyrans puis Lacroix Falgarde (+5 km ?).


La trace gpx : http://www.openrunner.com/index.php?id=4268423

Ca va piquer  
Flo et moi présents

moi aussi

Moi aussi à demain
Eric.

Ok pour moi aussi. Desolé pascal pour la mauvaise organisation de ce matin, mais hier soir je suis rentrée à 22h et rien ne c'est passé comme prévu !

Pas grave, je me suis fait 2 heures du coup mais sans parler ...

C est ok pour moi aussi

Yes ! Un truc de maso je serai là ! ^ o ^

Ok pour moi aussi, pour une reprise ce sera une vraie reprise!

Et hop encore une bonne "petite" sortie  
Merci aux coachs

j'ai fait encore 2 heures de vélo l'après midi avec ma fille et ses copines. Là je suis fatigué.

Et tu as travaillé en force ou vélocité ?

en très grande souplesse ...