Entraînement vélo du 12 novembre

Ce n'est pas de la mauvaise volonté, mais des complications familiales m'obligent à rejoindre ma "patrie perpignanaise" en ce long WE de novembre... Je ne pourrai pas assurer le rendez-vous cycliste du 12 novembre prochain mais je sais que notre cher Président sera d'attaque pour rouler avec vous et surtout faire respecter les consignes suivantes ! D'avance, Merci Gérard !
Comme certains m'ont dit avoir souffert avec l'hypervélocité, je suis heureux de leur proposer ce "doux" programme de cette sortie cycliste d'environ 2h30 :
- Echauffement entre 20' et 30'
- Dans la première heure, 5 sprints de 15'' avec 2' de récup' entre chaque sprint
- Dans la seconde heure, cela se corse : 5 fois (2' en hypervélocité (30'' de récup' entre chaque)) / 5' de récupération / 5 fois (1' en hypervélocité enchaîné par 2' en force (gros plateau avec le maximum de braquet le but étant de travailler la puissance)) vous avez droit à 1' de récupération entre chaque série... Pour les parties en hypervélocité, cherchez un parcours plutôt plat...
- Retour au calme pour la fin de l'entraînement.

Je vous rappelle que, concernant le travaille en hypervélocité, il est important de tourner vite les jambes dans une position de course. C'est-à-dire mains sur le prolongateur si vous en possédez un. Ou mains en bas du guidon pour ceux qui n'en possèdent pas...

Voilà pour la sortie du jour...

Encore toutes mes excuses...

A la semaine prochaine !

Renaud

aïe j'ai mal.

Au fait qui vient et RDV où ? à quelle heure ?

J'aime bien Plaisance...

Salut !
Sans moi samedi, pourtant j'aurais trop aimé faire tourner les jambes à en décrocher le pédalier comme la fois dernière !! Pour la prochaine fois, je remonterai le capteur de cadence, just for fun.
Bonne sortie, et surtout, bon courage !

Pour moi c est ok Heure ? Lieu ?

8h45 Ciné Plaisance ?

Hellooo !

Ok pour moi, mais avec comme d'hab un départ 9h à Portet-Sur-Garonne !
Plaisance, c'est un peu trop loin...

Pas plus de personne ??? Moi aussi je préfère le départ portet

Cet après midi il y A le cyclo cross de la ramée à 15 h et une initiation gratuite sans certificat pour les enfants à 14 h 30 j y serai avec mes filles

Sans moi ce week-end, desole.

Moi, c'est pas assuré, je suis un peu rincé en cette fin de semaine... Verrai demain.
Mais il faut fixer les idées.
Vent du sud, c'est les coteaux.

Départ donc à 9h de la piscine de Portet.

Si on (ou VOUS) s'en tient au programme de RenO, la boucle réalisée la dernière fois (3 fois ) semble une bonne chose, avec retour plat sur la ligne droite de Lacroix.
Je prépare le parcours tout à l'heure, avec une variante sur la fin de parcours pour revenir vers le nord et laisser nos amis de Plaisance pas trop loin de chez eux.

Cyril M a écrit:8h45 Ciné Plaisance ?

Bien essayé ...

GANDALF007 a écrit:

Cyril M a écrit:8h45 Ciné Plaisance ?

Bien essayé ...

Bande de nazes....

Bon ben ok pour la pistoche à 9h00

Voili un parcours pour demain, 75 à 80 km si l'on fait 3 fois la boucle "Aureville/Rebigue/Corronsac" (10km).
Retour par Muret et Seysses pour rapprocher ceux qui bifurquent pour Plaisance.

Le parcours est consultable et imprimable sur openrunner, en tapant "portet tri" comme mot clé ou dans la case "recherche", et en choisissant le parcours au départ de portet (un seul !).

Qui c est qui retient les séries à faire pour demain ?

En fait, j'ai pas bien compris l'exercice pour la 2e heure.
OK pour quelques sprints (face au vent !) sur le plat à la sortie de Lacroix Falgarde, avant de commencer la suite :
Ca pourra être remplacé, dans les boucles, par montée en puissance sur la plaque, récup en descente, hypervélocité sur le plat, trois fboucles...

Bon entrainement ; là je suis bien latté.

Allez, piscine maintenant. NAAAN je rigole, j'amène les enfants à la piscine. Moi je vais faire trempette.....