Entraînement semaine 47

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Entraînement semaine 47

Message par RenO le Ven 25 Nov 2011 - 7:53

Pour cette semaine, on reprend les bonnes habitudes, après une sortie de récup' la semaine dernière :

- Echauffement de 20'... en groupe
- 4 sprints de 15 secondes... pas question de se mettre dans le rouge ! Ni musculairement ni cardiaquement, il s'agit juste de terminer l'échauffement ! C'est une première approche d'un exercice d'explosivité que l'on travaillera plus sérieusement plus tard car même si cela vous paraît peu probable, tout cycliste a besoin de travailler ce domaine... ne serait-ce que pour changer de rythme ou se relancer dans une bosse...
- à la fin du 4ème sprint, on passe au gros plateau pour 5' de force... là aussi pas question de faire la course ou de s'exploser les jambes... Soyez raisonnable dans le braquet (52/15 me paraît bien) et le coeur ne monte pas plus haut que 75% de son max !
Et pensez bien à votre pédalage : les jambes doivent pousser mais aussi tirer lorsqu'elle remonte la pédale !
- on revient sur le petit plateau pour un petit quart d'heure de moulinette avec un braquet de 39/17 maximum... toujours pareil, on tourne les jambes juste un peu plus vite que l'habitude... le coeur ne dépasse pas les 70% de son max... et on ne fait pas la course : on reste groupé ! Les plus forts ouvrent la route aux autres !
- on remet le gros plateau pour 2 fois 15'... même principe que précédemment ! Et entre les 2 blocs : 5' de moulinette (raisonnable) pour regrouper tout le monde si besoin était ! Et surtout pour récupérer !
- On termine l'entraînement par un retour au calme : on tourne les jambes pour bien évacuer les efforts de la séance

Sortie de 2h30 environ !

Départs donc :
- Samedi matin à la piscine de Portet à 9h !
- Et Dimanche à la piscine de Portet à 9h pour ceux qui n'auraient pas pu venir la veille !

Bon WE
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Re: Entraînement semaine 47

Message par GG le Ven 25 Nov 2011 - 12:37

Samedi matin pour moi.

Si il y en a d'autres du coin, on peut se donner rdv devant le collège de Frouzins (à gauche au premier rond point en venant de Plaisance) à 8h30.

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Sortie du 26 novembre

Message par Nicolas le Ven 25 Nov 2011 - 16:43

Bonsoir à tous,
ok pour moi demain. Gérard on se retrouve à 8h30 devant le collège.
A demain.
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Re: Entraînement semaine 47

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