Entraînement du 12 février 2012

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Entraînement du 12 février 2012

Message par RenO le Ven 10 Fév 2012 - 8:53

Si l'on fait confiance aux prévisions, l'entraînement de dimanche risque d'être compromis...
Je vous propose de le remplacer, chacun chez soi, au chaud, par un enchaînement en mode Force et explosivité :
- 20' d'échauffement : petit plateau où vous tournez les jambes sans résistance, tranquille : la FC entre 50 et 65% de votre Max
- 4 petits sprints de 10 secondes pour terminer l'échauffement. Départ 1'
- Exercice de Force : 3 fois 5' de gros plateau avec la plus grosse résistance que vous pouvez. L'idée est de forcer mais sans se déhancher, sans tirer trop fort sur le cintre, et en maintenant un pédalage rond et régulier. Entre chaque 5', 3' de petit plateau souple...
- Exercice de Force : 5 fois 1' par jambe... l'idée est de pédaler sur une jambe, en force, 1' sur chaque jambe.
- 10' de petit plateau souple
- Enchaînement à pied... 10' tranquille... puis 10' en 30/30 (30 secondes vite et 30 secondes lent)... 15' de retour au calme, tranquille

Dans le cas où la météo se tromperait, on se retrouve à 9h à la piscine de Portet...

Bonne séance

Renaud
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Re: Entraînement du 12 février 2012

Message par axman le Ven 10 Fév 2012 - 11:28

ca me donne faim tout ca ... Very Happy
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Re: Entraînement du 12 février 2012

Message par Cyril M le Ven 10 Fév 2012 - 16:30

-7 C ; ca va piquer....

même s'ils se trompent des fois, il ne fera jamais +4C.

-2 prévu l'apres midi. Perso si j'y vais ça sera plutôt vers 14h...

CM
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