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Message par Cyril M le Dim 3 Nov 2013 - 16:27

Entrainement concocté par Renaud en vue de la boucle du confluent : S7


Lundi 4
Natation 01:00:00
Avec Nicolas
Mardi 5
Course-à-pied 01:00:00
Echauffement 20' – 2 fois 10' au seuil (entre 85 et 95 % de la VMA) avec 5' de récupération – retour au calme pour le dernier 1⁄4 heure
Mercredi 6
Natation 01:00:00
Avec Renaud
Jeudi 7
Vélo 01:00:00
Home Trainer : 10' échauffement – 3 fois (2 fois (1' hypervélocité (39x17) – 2' Force (52x15) – 1' jambe droite – 1' jambe gauche – 1' souple) – retour au calme
Vendredi 8
Repos
Samedi 9
Course-à-pied 01:00:00
20' échauffement – 5 fois 400m à 105 % VMA – récupération 1' – retour au calme
Dimanche 10
Vélo 02:30:00
Séance Aérobie 65 %
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Cyril M
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