Entraînement Dimanche 10 février

Bonjour à tous !

WE pluvieux... encore un...
Même si j'espère que "non", tout porte à croire qu'il sera difficile d'aller rouler... pluie !? neige !?
Si les conditions s'y prêtent, nous pouvons nous retrouver à l'entrée "piscine" de la Ramée à 9h pour une sortie sur Route avec, comme la semaine dernière, un petit travail spécifique.
Dans le cas contraire, voici une petite séance d'Home Trainer :
- 10' d'échauffement : 39/17 sans résistance
- 5 sprints de 10'' avec un braquet de 39/15 et une "petite" résistance... 50'' de récup'
- 5 fois : 1' d'hypervélocité (39/17 avec la même résistance que précédemment) + 2' de force (53/14 sans changer de résistance) + 30'' de puissance max (sprint assis avec un braquet de 53/17 sans changer de résistance)
- 5' de récup'
- 5 fois : 1' de montée en puissance progressive (il s'agit d'aller de plus en plus vite pour terminer à votre PMA sur la fin) + 1' de récup'
- 10' de retour au calme.

Je crois qu'il y a un créneau favorable en matinée de dimanche : un peu de pluyie en fin de nuit, puis nuageux mais sec au moins jusqu'en début d'am...
Ça peut le faire !

Demain, avec Nico on va jardiner à Cap Découverte (Raid Orientation)

oui vous allez en avoir jusqu'aux oreilles...

Bon où c'est'y que vous étiez ce matin ?
Un petit 80 km dans les coteaux avec Jacos, c'était plutôt bien : pas froid, éclaircies... Bon le vélo à nettoyer, j'en conviens.
Allez à pluche comme dirait Axman...