VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
+8
franckysson
carole
Caro
Pascal
Eric1970
edouard
Cyril M
CHICKEN RUN
12 participants
- CHICKEN RUNIronMan
- Nombre de messages : 1962
Localisation : Toulouse
VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Ven 21 Nov 2014 - 19:30
Entrainement pour dimanche :
Le vent d'autan soufflera fort, inutile d'aller très loin... Et c'est donc mieux dans les coteaux.
Travail de FORCE + VÉLOCITÉ (comme la séance d'il y a 15 jours...)
Attention : Départ 9h de la piscine de PORTET (pas La Ramée !)
Le travail s'effectue dans la boucle de 10 km entre le 12 et le 22e km :
1/ Travail de force à la montée : le plus haut possible sur la plaque, on ne lève pas les fesses de la selle, on tire sur la pédale qui remonte, on essaye de rouler "rond" sans trop tirer sur les bras, et le tout avec le sourire siouplait.
2/ On relâche en haut en tournant les jambes, tranquille...
3/ Et la descente : dans les virages, on prend une belle trajectoire, sans pédaler, on essaie de ne pas freiner (si le virage est bien négocié !), on recule sur la selle, mains en bas au fond du cintre, bras presque tendus, jambe extérieure du virage qui appuie sur la pédale comme pour envoyer le vélo en l'avant (passage de la ligne au sprint, on lance le vélo en avant) ; ON REGARDE LOIN DEVANT, VERS LA SORTIE EXTÉRIEURE DU VIRAGE.
4/ Revenu sur le plat : Hop ! Les mains restent en bas dans le cintre, ou bien sur le prolongateur s'il existe ; petit plateau (ou moyen si trois), et on mouline le plus vite possible pendant 2mn, repos et rebelotte 2 mn, voire une 3e fois si le rond point est encore loin. Assis sur la selle, on ne doit pas sauter : il faut tourner "rond", et pour cela, le haut du corps (et donc les bras) est relâché.
La boucle de 10 km à faire 3 fois ( ), ça fera au total 34 + 10 + 10 = 54 km + l'AR à la piscine.
Si y'a le temps, à la fin de la 3e boucle, possibilité de repartir au RP à Gauche : Aureville, à la sortie ne pas monter, descendre puis remonter sur la petite route (D35c) direction la maison "bleue". Retour ensuite par Goyrans puis Lacroix Falgarde (+5 km ?).
La trace gpx : http://www.openrunner.com/index.php?id=4268423
PS :
Sortant de boulot de nuit, je ne serai probablement pas présent. Franck sera peut-être là, sinon, un ancien du club pourra sans doute diriger la séance, et rappeler les consignes le cas échéant !
jm
Le vent d'autan soufflera fort, inutile d'aller très loin... Et c'est donc mieux dans les coteaux.
Travail de FORCE + VÉLOCITÉ (comme la séance d'il y a 15 jours...)
Attention : Départ 9h de la piscine de PORTET (pas La Ramée !)
Le travail s'effectue dans la boucle de 10 km entre le 12 et le 22e km :
1/ Travail de force à la montée : le plus haut possible sur la plaque, on ne lève pas les fesses de la selle, on tire sur la pédale qui remonte, on essaye de rouler "rond" sans trop tirer sur les bras, et le tout avec le sourire siouplait.
2/ On relâche en haut en tournant les jambes, tranquille...
3/ Et la descente : dans les virages, on prend une belle trajectoire, sans pédaler, on essaie de ne pas freiner (si le virage est bien négocié !), on recule sur la selle, mains en bas au fond du cintre, bras presque tendus, jambe extérieure du virage qui appuie sur la pédale comme pour envoyer le vélo en l'avant (passage de la ligne au sprint, on lance le vélo en avant) ; ON REGARDE LOIN DEVANT, VERS LA SORTIE EXTÉRIEURE DU VIRAGE.
4/ Revenu sur le plat : Hop ! Les mains restent en bas dans le cintre, ou bien sur le prolongateur s'il existe ; petit plateau (ou moyen si trois), et on mouline le plus vite possible pendant 2mn, repos et rebelotte 2 mn, voire une 3e fois si le rond point est encore loin. Assis sur la selle, on ne doit pas sauter : il faut tourner "rond", et pour cela, le haut du corps (et donc les bras) est relâché.
La boucle de 10 km à faire 3 fois ( ), ça fera au total 34 + 10 + 10 = 54 km + l'AR à la piscine.
Si y'a le temps, à la fin de la 3e boucle, possibilité de repartir au RP à Gauche : Aureville, à la sortie ne pas monter, descendre puis remonter sur la petite route (D35c) direction la maison "bleue". Retour ensuite par Goyrans puis Lacroix Falgarde (+5 km ?).
La trace gpx : http://www.openrunner.com/index.php?id=4268423
PS :
Sortant de boulot de nuit, je ne serai probablement pas présent. Franck sera peut-être là, sinon, un ancien du club pourra sans doute diriger la séance, et rappeler les consignes le cas échéant !
jm
- Cyril MIronMan
- Nombre de messages : 2139
Age : 50
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Ven 21 Nov 2014 - 20:07
Normalement j'en suis mais ne comptez pas sur moi pour guider l'équipe ;-)
- edouardPro
- Nombre de messages : 335
Age : 45
Localisation : Tournefeuille
Humeur : Raisonnable, toujours
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Ven 21 Nov 2014 - 20:17
OK pour moi, je visualise bien la boucle, on ne sera pas perdus...
- Eric1970IronMan
- Nombre de messages : 309
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 8:04
Ok pour moi,si je suis en retard ne pas attendre .À demain bon samedi Éric.
- PascalPro
- Nombre de messages : 279
Age : 56
Localisation : Cugnaux
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 9:00
Ok pour Flo et moi
- CaroIronMan
- Nombre de messages : 769
Age : 35
Localisation : tournefeuille
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 13:13
Bien tentée aussi
Si je suis en retard ne m'attendez pas non plus c'est que le réveil aura été mauvais... (Anniversaire d'une amie ce soir)
bon samedi !
Si je suis en retard ne m'attendez pas non plus c'est que le réveil aura été mauvais... (Anniversaire d'une amie ce soir)
bon samedi !
- caroleIronMan
- Nombre de messages : 695
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 15:17
plus une , je viens aussi.
- franckyssonIronMan
- Nombre de messages : 835
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 15:46
Moi aussi (je viens) !
- CHICKEN RUNIronMan
- Nombre de messages : 1962
Localisation : Toulouse
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 15:53
Oui, pas d'invention, c'est celle de RenO pour le même type d'exercice !edouard a écrit:OK pour moi, je visualise bien la boucle, on ne sera pas perdus...
- JACOSVétéran
- Nombre de messages : 118
Age : 64
Localisation : Jamais très loin du bar
Spécialité : Je cherche ...
Humeur : Raleur ... Parce que !
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 16:26
J'en suis aussi.
A demain .
Jacos.
A demain .
Jacos.
- LOUBARIETouriste
- Nombre de messages : 27
Age : 49
Localisation : PINSAGUEL
Spécialité : A donf ;-)
Humeur : Toujours courir pour rattraper le temps...
Entrainement vélo 23 novembre
Sam 22 Nov 2014 - 17:19
Coucou,
Je déclare forfait pour demain, une pointe douloureuse au mollet droit.
Éclatez-vous bien.
Bizzzz
Bruno.
Je déclare forfait pour demain, une pointe douloureuse au mollet droit.
Éclatez-vous bien.
Bizzzz
Bruno.
- Cyril MIronMan
- Nombre de messages : 2139
Age : 50
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 17:23
hum j'espère que ça va aller.
Un bisou barbu sur ton mollet rasé
Un bisou barbu sur ton mollet rasé
- franckyssonIronMan
- Nombre de messages : 835
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 17:31
J'espère que ça va aller aussi. Soigne toi bien Bruno !
- froggyPro
- Nombre de messages : 330
Age : 51
Localisation : Tournefeuille
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 17:41
J'en suis, du départ à la Ramée.
Bruno, soigne toi bien!!!
Bruno, soigne toi bien!!!
- franckyssonIronMan
- Nombre de messages : 835
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 17:48
Pas de départ de la Ramée !! Départ depuis la piscine de Portet à 9h
- Cyril MIronMan
- Nombre de messages : 2139
Age : 50
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 17:55
Tonnerre ! PORTET !!!
- LOUBARIETouriste
- Nombre de messages : 27
Age : 49
Localisation : PINSAGUEL
Spécialité : A donf ;-)
Humeur : Toujours courir pour rattraper le temps...
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 18:07
Merci mes amis
- froggyPro
- Nombre de messages : 330
Age : 51
Localisation : Tournefeuille
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 20:11
Ok pour portet a 9h.
- MehdiVétéran
- Nombre de messages : 166
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Sam 22 Nov 2014 - 20:30
Salut. Je ne pourrais pas être la. Je serais du cote de nogaro dans une renault 2000.
- Cyril MIronMan
- Nombre de messages : 2139
Age : 50
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Dim 23 Nov 2014 - 13:05
Bon il semble que Caroline ait comatée ce matin et que JMP ait eu peur du vent. Bonne sortie en groupe (11 personnes). De très bons exercices (puissance, vélocité, unijambiste, essayer de pas se casser la gueule à cause du vent...). Il y avait même un sanglier renversé par le vent dans un fossé...
- franckyssonIronMan
- Nombre de messages : 835
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Dim 23 Nov 2014 - 13:56
Dommage que nous n'ayons pas pu rester dans les coteaux mais il valait mieux pour la sécurité de tout le monde.
On s'est aussi bien pris le vent pour revenir sur Portet
Et merci à Ed d'avoir coaché !!
On s'est aussi bien pris le vent pour revenir sur Portet
Et merci à Ed d'avoir coaché !!
- CaroIronMan
- Nombre de messages : 769
Age : 35
Localisation : tournefeuille
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Dim 23 Nov 2014 - 14:02
En effet couchée à 4h... avec le vent qu'il y'a je n'aurais vraiment pas roulé droit
- franckyssonIronMan
- Nombre de messages : 835
Re: VELO route DIMANCHE 23 novemmbre 2014
Dim 23 Nov 2014 - 17:14
Nous ne roulions pas droit non plus ! Et je ne m'étais pas couché à 4h
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
|
|