Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
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Cyril M
RenO
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- RenOIronMan
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Spécialité : Le Mal aux tendons d'Achille
Humeur : Toujour prêt !
Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Ven 9 Déc 2011 - 11:18
Bonjour à tous,
Entraînement Vélo ce WE dont voici le parcours (certains m'ont demandé de le tracer)... http://www.openrunner.com/orservice/inorser-script.php?key=mykey&ser=S03&id=1353053&w=500&h=350&hp=128&k=5&m=0&pa=0&c=0&ts=1323423319"
LE parcours fait un peu plus de 80km, je pense que la sortie se fera en 3h, dans la mesure où il n'y a aucune intensité, seulement de la vélocité et de la force...
Aux kilomètres 20, 30 et 45, il serait de bon ton d'effectuer les ascensions avec le gros plateau pour un travail de force pour les jambes (et non cardiaque)... Veillez à ne pas trop tourner les jambes et à ne pas tirer trop fort sur votre cintre car seules les jambes travaillent. Et concernant les parties plates, pensez à bien mouliner (sans faire la course) avec un petit 39/16 ou 39/15 grand maximum !
Les sorties vont rallonger un peu d'ici la fin de l'année... c'est pour mieux préparer le repos de Noël !!!!
Les rendez-vous se feront Samedi et Dimanche à 9h à la Piscine de Portet sur Garonne !
Entraînement Vélo ce WE dont voici le parcours (certains m'ont demandé de le tracer)... http://www.openrunner.com/orservice/inorser-script.php?key=mykey&ser=S03&id=1353053&w=500&h=350&hp=128&k=5&m=0&pa=0&c=0&ts=1323423319"
LE parcours fait un peu plus de 80km, je pense que la sortie se fera en 3h, dans la mesure où il n'y a aucune intensité, seulement de la vélocité et de la force...
Aux kilomètres 20, 30 et 45, il serait de bon ton d'effectuer les ascensions avec le gros plateau pour un travail de force pour les jambes (et non cardiaque)... Veillez à ne pas trop tourner les jambes et à ne pas tirer trop fort sur votre cintre car seules les jambes travaillent. Et concernant les parties plates, pensez à bien mouliner (sans faire la course) avec un petit 39/16 ou 39/15 grand maximum !
Les sorties vont rallonger un peu d'ici la fin de l'année... c'est pour mieux préparer le repos de Noël !!!!
Les rendez-vous se feront Samedi et Dimanche à 9h à la Piscine de Portet sur Garonne !
- Cyril MIronMan
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Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Ven 9 Déc 2011 - 20:49
merci Reno
Qui pédale dimanche ?
Cyril M
(au fait je n'arrive pas à voir la carte....)
Qui pédale dimanche ?
Cyril M
(au fait je n'arrive pas à voir la carte....)
- GGAdmin
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Localisation : Colomiers
Spécialité : déjà, c'est pas la natation ...
Humeur : ça va le faire !
Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Ven 9 Déc 2011 - 22:30
Moi, mais je ne pourrai pas rouler 3h (2h30 grand maxi). Je prévois 8h30 - 11h.Cyril M a écrit:merci Reno
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Cyril M
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- axmanPro
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Localisation : Juste derrière JM ....
Spécialité : Les fautes d orthographe
Humeur : Toujours bonne
Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Sam 10 Déc 2011 - 12:14
Mission accomplie ... Avec Kris et Phil
- Cyril MIronMan
- Nombre de messages : 2139
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Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Sam 10 Déc 2011 - 16:19
GG SI ON n'est que 2, on peut partir de Plaisance non ?
8h30 ça me va
8h30 ça me va
- GGAdmin
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Humeur : ça va le faire !
Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Sam 10 Déc 2011 - 18:19
Toutafé
RDV demain à 8h30 devant le cinéma Ecran7 à Plaisance.
Je dois être rentré à 11h, et j'appliquerai l'ordonnance de Dr RenO: moulinage sur le plat, force dans les côtes.
RDV demain à 8h30 devant le cinéma Ecran7 à Plaisance.
Je dois être rentré à 11h, et j'appliquerai l'ordonnance de Dr RenO: moulinage sur le plat, force dans les côtes.
- Cyril MIronMan
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Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Sam 10 Déc 2011 - 18:29
ok moi aussi...
- CHICKEN RUNIronMan
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Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Sam 10 Déc 2011 - 20:04
Ca fait du départ 8h de chez moi, c'est trop tôt.
Donc, RDV à Portet à 9h demain, direction les coteaux.
Si aucune réponse sur le forum, je passe et pars direct sans attendre, étant donné la fraîcheur matinale !!!
Donc, RDV à Portet à 9h demain, direction les coteaux.
Si aucune réponse sur le forum, je passe et pars direct sans attendre, étant donné la fraîcheur matinale !!!
- edouardPro
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Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Sam 10 Déc 2011 - 20:25
Salut !
OK pour moi à 8h30 à Plaisance, ou 9h à Portet.
Sans nouvelle, je serai à 8h30 à Plaisance (retour avant 11h30 apprécié...)
A demain !
OK pour moi à 8h30 à Plaisance, ou 9h à Portet.
Sans nouvelle, je serai à 8h30 à Plaisance (retour avant 11h30 apprécié...)
A demain !
- GGAdmin
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Re: Entraînement Vélo 10 et 11 Décembre
Sam 10 Déc 2011 - 21:07
8h30 pour moi à Plaisance. Je roulerai vers l'ouest, Portet est trop loin.
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