Entraînement du 13 janvier 2013
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CHICKEN RUN
RenO
6 participants
- RenOIronMan
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Age : 47
Localisation : TOULOUSE
Spécialité : Le Mal aux tendons d'Achille
Humeur : Toujour prêt !
Entraînement du 13 janvier 2013
Ven 11 Jan 2013 - 8:18
Pour dimanche, je vous propose un rendez-vous à 9h à l'entrée de la
Ramée, parking de la piscine... cela me paraît être à mi-distance de
chacun d'entre nous. Nous débuterons un travail d'hypervélocité et de
force. Le sens du vent déterminera le parcours...
En cas de pluie, nous pourrions envisager une sortie VTT du côté de Bouconne.
Ou bien voici un petit entraînement sur Home Trainer pour ceux qui n'auraient pas de VTT :
10' échauffement, 39/17, sans frein.
5 sprints de 10'' avec ce même braquet en mettant un peu de résistance. 50'' de récup'.
5' avec ce même braquet et même résistance. Tranquille
5 fois (1' jambe droite et 1' gauche) avec un braquet de 52/15 et une résistance raisonnable... le but est de travailler une jambe après l'autre. Le pédalage doit être un peu résistant mais le geste doit rester fluide.
5' d'exercice de force avec un braquet de 52/15 et résistance raisonnable. Comme l'exercice précédent mais avec les deux jambes.
5' de récup' avec un braquet de 39/17 et sans frein
5 fois 1' en hypervélocité : un braquet de 39/17 et une résistance faible, le but étant de tourner très vite les jambes pendant cette minute d'exercice... 1' de récup'
10' de retour au calme
Bon courage... et restez connectés pour dimanche... Jean Marc, si tu as des news sur la météo...
Renaud
Ramée, parking de la piscine... cela me paraît être à mi-distance de
chacun d'entre nous. Nous débuterons un travail d'hypervélocité et de
force. Le sens du vent déterminera le parcours...
En cas de pluie, nous pourrions envisager une sortie VTT du côté de Bouconne.
Ou bien voici un petit entraînement sur Home Trainer pour ceux qui n'auraient pas de VTT :
10' échauffement, 39/17, sans frein.
5 sprints de 10'' avec ce même braquet en mettant un peu de résistance. 50'' de récup'.
5' avec ce même braquet et même résistance. Tranquille
5 fois (1' jambe droite et 1' gauche) avec un braquet de 52/15 et une résistance raisonnable... le but est de travailler une jambe après l'autre. Le pédalage doit être un peu résistant mais le geste doit rester fluide.
5' d'exercice de force avec un braquet de 52/15 et résistance raisonnable. Comme l'exercice précédent mais avec les deux jambes.
5' de récup' avec un braquet de 39/17 et sans frein
5 fois 1' en hypervélocité : un braquet de 39/17 et une résistance faible, le but étant de tourner très vite les jambes pendant cette minute d'exercice... 1' de récup'
10' de retour au calme
Bon courage... et restez connectés pour dimanche... Jean Marc, si tu as des news sur la météo...
Renaud
- CHICKEN RUNIronMan
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Localisation : Toulouse
Re: Entraînement du 13 janvier 2013
Ven 11 Jan 2013 - 15:03
Le programme est alléchant ! Dommage pour moi, je serai au boulot dimanche... Amusez vous bien...
JM
PS : le temps ne s'annonce pas terrible ; prévoir en effet le VTT, Bouconne est très faisable, même si temps humide...
JM
PS : le temps ne s'annonce pas terrible ; prévoir en effet le VTT, Bouconne est très faisable, même si temps humide...
- PatrickIronMan
- Nombre de messages : 519
Age : 50
Localisation : Plaisance
Spécialité : CaP
Humeur : de rire
Re: Entraînement du 13 janvier 2013
Ven 11 Jan 2013 - 19:58
OK pour tout, préférence pour le VTT si c'est humide sur les routes.
- edouardPro
- Nombre de messages : 335
Age : 45
Localisation : Tournefeuille
Humeur : Raisonnable, toujours
Re: Entraînement du 13 janvier 2013
Ven 11 Jan 2013 - 20:36
OK pour tout comme Patrick
- JACOSVétéran
- Nombre de messages : 118
Age : 64
Localisation : Jamais très loin du bar
Spécialité : Je cherche ...
Humeur : Raleur ... Parce que !
Re: Entraînement du 13 janvier 2013
Sam 12 Jan 2013 - 18:55
Alors finalement c'est quoi le programme de demain ?
Route, V.T.T, grasse mat ...
Route, V.T.T, grasse mat ...
- edouardPro
- Nombre de messages : 335
Age : 45
Localisation : Tournefeuille
Humeur : Raisonnable, toujours
Re: Entraînement du 13 janvier 2013
Sam 12 Jan 2013 - 19:18
Vu la météo, VTT semble pas mal...
Je peux emmener une ou deux personnes au départ de Tournefeuille/Plaisance.
Je peux emmener une ou deux personnes au départ de Tournefeuille/Plaisance.
- GGAdmin
- Nombre de messages : 1561
Age : 61
Localisation : Colomiers
Spécialité : déjà, c'est pas la natation ...
Humeur : ça va le faire !
Re: Entraînement du 13 janvier 2013
Sam 12 Jan 2013 - 22:37
Endurance en càp ou grasse mat s'il pleut trop.JACOS a écrit:Alors finalement c'est quoi le programme de demain ?
Route, V.T.T, grasse mat ...
Bon courage et dis-nous s'il va neiger !
- RenOIronMan
- Nombre de messages : 136
Age : 47
Localisation : TOULOUSE
Spécialité : Le Mal aux tendons d'Achille
Humeur : Toujour prêt !
Re: Entraînement du 13 janvier 2013
Dim 13 Jan 2013 - 5:10
Vue les conditions, même le VTT semble compliqué...
Les Home-Trainer vont chauffer !
Bon dimanche
Renaud
Les Home-Trainer vont chauffer !
Bon dimanche
Renaud
- JACOSVétéran
- Nombre de messages : 118
Age : 64
Localisation : Jamais très loin du bar
Spécialité : Je cherche ...
Humeur : Raleur ... Parce que !
Re: Entraînement du 13 janvier 2013
Dim 13 Jan 2013 - 9:29
Putain de temps !
Va falloir songer à ré-installer le home-trainer.
Ceci dit, dans le canapé on est pas mal non plus .
Bon dimanche à tous.
Va falloir songer à ré-installer le home-trainer.
Ceci dit, dans le canapé on est pas mal non plus .
Bon dimanche à tous.
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