Entraînement du 24 février 2013

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Entraînement du 24 février 2013

Message par RenO le Ven 22 Fév 2013 - 17:47

Bonjour à tous !!!

A une semaine du stage, j'aurai bien aimer vous proposer une sortie cycliste d'environ 2h30 - 3h avec 1h30 de grosse plaque... Mais les prévisions ne sont pas bonnes, voici donc de quoi compenser avec le Home-Trainer :
- 10' d'échauffement (39x17 sans résistance)
- 5 sprints de 10'' (même braquet et une petite résistance) + 50'' de récup'
- 4 fois (3' de Force (53x14 et une résistance raisonnable) + 1' jambe droite (53x15 et même résistance) + 1' jambe gauche (même chose que la jambe droite) + 2' d'hypervélocité (39x15 et la même résistance que précédemment) + 1' de récup' (libre))
- 5 sprints de 10'' (53x17 et même résistance que les exercices précédents) + 50'' de récup'
- 10' de retour au calme

Si le temps est avec nous, le rendez-vous reste le même : 9h à l'entrée piscine de la Ramée.

Sinon, c'est Home-Trainer

A dimanche (j'espère)

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Re: Entraînement du 24 février 2013

Message par RenO le Dim 24 Fév 2013 - 7:46

Il est l'heure de partir pour le rendez-vous mais la neige qui tombe me "pousse" à rester tranquille au chaud... Cela me permettra au moins de bosser sur le stage... j'espère qu'en Espagne, le temps sera plus clément...

Bon dimanche et bon Home-trainer
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Re: Entraînement du 24 février 2013

Message par CHICKEN RUN le Dim 24 Fév 2013 - 8:30

Après le home trainer, enchainement CAP pour ceux qui le souhaitent : allée des platanes à La Ramée à 10h30 pour une petite heure...
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Re: Entraînement du 24 février 2013

Message par GG le Dim 24 Fév 2013 - 10:07

J'ai pas de home-trainer alors j'étais au RDV à 9h ... seul.

Spa grave, j'ai fait 2 petites heures, mais j'ai suivi l'ordonnance de RenO: j'ai usiné la plaque cyp

Ca va payer, c'est sûr

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